熬夜如今已经变成了多数人的通病,由于白天工作一整天,好不容易等到晚上有了属于自己的个人时间,加上各种电子产品充斥着生活,不熬夜好像都对不起自己!


但是,当你享受熬夜带来的快感时,可能背后隐藏的危害正在对你虎视眈眈。

24岁女生熬夜后出现中风,险些丧命!

据报道,5月2日一家医院急诊科接收到一名24岁的女性病人,她被确诊为颅内动脉瘤、脑梗死。

这种病一般出现在老年人身上,年轻人并不多见。

医生感到惊奇,后来询问了病人的职业属性和生活习惯,发现这位女士是一名销售,经常处于高压的状态,常年熬夜已经是家常便饭。


无独有偶,医院的其中一位18岁患者也因为经常熬夜,长期凌晨两三点睡,引起静脉窦血栓。

万幸的是,这两个病人由于送院及时,已经脱离了生病危险。

熬夜不只是晚睡,还是A类致癌物

很多年前,WHO就把熬夜归类为A类致癌物

香烟、酒精作为致癌物,相信很多人都能理解,因为它们是一种看得见的物质,确确实实对身体造成影响。


但熬夜就是晚点睡觉,最多也是出现黑眼圈,怎么就变成了令人可怕的致癌物。

事实上,我们要从生物钟说起。每个人体内都有一个生物钟,其生理活动都要受到生物节律的影响和调控。

而睡眠就是生物钟的开关,它的一举一动影响着生物钟的正常运作,研究表明,生物钟紊乱会增加患癌风险

经常熬夜不仅比别人少睡点,还会打破生物钟的规律,诱发各种癌症。

熬夜有这5个看不见的危害

1

堵塞血管

熬夜对血管十分不友好。虽然大多数情况下,血管堵塞是因为食用高胆固醇食物,造成体内血脂过高,形成血栓。但其实熬夜也会使血管堵塞。


熬夜的人,会促使大量的体内肾上腺素分泌,此时会血压升高,血管收缩,血液流动速度变慢,长期以往会破坏血管结构,血管容易硬化,引发各种各样的心脑血管疾病。

2

伤肝

肝是身体最大的解毒器官,每天扮演合成代谢、分泌胆汁等角色,但也无法抵挡熬夜对它的伤害。

研究表明,长期熬夜,会导致各种肝病,严重者还会引起肝癌


如果睡眠不规律,经常晚睡会影响肝功能,肝脏得不到充足的休息,容易劳累过度,即使多么强大,也会被摧残。

3

加速大脑退化

《神经科学杂志》上的一项研究表明,熬夜会造成大脑不可逆转的伤害,具体的表现有反应逐渐迟钝、记忆容易断片、注意力难以集中,大脑退化速度加快等。

顺带一句,补觉并不能修复大脑,不要以为平时不睡,周末补觉就能万事大吉。


4

死亡风险增加

熬夜会缩短人的寿命,甚至死亡风险比正常睡眠时间的人增加了52%

外国大学做了一项长达13年的睡眠研究调查实验,发现每天睡眠只有5个小时的人,比每天睡眠7个小时的人的死亡风险高出52%。

这些人平均每天只睡了几个小时,容易诱发冠心病、中风、脑梗塞等疾病,久而久之身体病变速度加快,寿命也在减少。

5

容易患上湿毒体质

中医认为,湿气是万恶之邪,人体内有湿气,如果长时间不理睬,就会在体内形成湿毒,愈发难以调理。


而熬夜是形成湿毒的三大因素之一(另外两个是吸烟和喝酒),熬夜的人通常无精打采、关节酸痛、皮肤湿疹、舌苔厚白,还会对五脏六腑和器官造成损害。

晚上几点睡才算熬夜?

很多人以为超过十一点不睡觉就是熬夜,其实这种说法并不正确。

当然越早睡觉,睡眠时间越充足,对身体越有利。


但满足熬夜,其实是取决于两个条件:

睡眠习惯是否规律;
睡眠长度是否少于8个小时。

如果你习惯每晚凌晨4点睡觉,中午12点起床,并且一如既往有规律,那么这种睡眠模式并不算是熬夜,意味着熬夜那些危害与你无关。

但是,如果你凌晨12点,有时1、2点睡觉,早上7、8点起床,其实算是每天熬夜了


社会上大多数上班一族都是上面提及到的情况:晚上迟睡、早上早醒,他们的睡眠时间不足,睡眠没有规律,这样身体时时刻刻都在承受熬夜带来的坏处。

为了保证睡眠质量和时间,建议越早睡越好

改掉熬夜坏习惯,做好4点是关键

1、睡前半个小时不要再碰手机


想要早睡,第一件事就是不要把手机带上床。很多人熬夜,往往都是因为在玩手机中度过。减少对手机的依赖,是培养良好的睡眠习惯的第一步。


2、制定作息时间表


很多人晚上迟迟不肯入睡,除了玩手机,还有就是没有一个严格的作息时间督促自己休息。可以给自己制定一个良好的休息睡眠时间,并且坚持不懈地进行,时间久了还会形成一种成就感。

3、白天可进行适度的运动


白天进行有氧运动有助于缩短入睡时间。建议睡前练习半个小时的瑜伽动作,难度不用太大,让身心得以放松,减轻压力,快速入眠。


4、减少宵夜次数


晚上宵夜也会影响睡眠质量。吃得太饱,除了加重胃部负担,还会引起大脑中枢神经兴奋,人难以有优质的睡眠。减少宵夜次数,或者不吃宵夜,都能起到促眠的作用。


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